“脫掉華麗的衣裝，卸掉一身職業(yè)，靜靜的來到跑步機(jī)跑，訴說此刻的境遇?！边@也許是買跑步機(jī)人的腦補(bǔ)畫面，但是如何正確使用跑步機(jī)確是很多人都不懂的。讓我們來淺談一下跑步機(jī)的入門知識(shí)。
1、熱身，開始運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，常用的熱身動(dòng)作如下：
那要到什么效果才行？當(dāng)你的背部出汗的時(shí)候就可以進(jìn)行下一步了。
2、啟動(dòng)跑步機(jī)
先別急著上去，一般都選擇相當(dāng)小速度，先開機(jī)預(yù)熱，我們也可以在預(yù)熱的過程中看一下跑帶是否有偏離，馬達(dá)是否有異響。預(yù)熱1分鐘左右我們就可以上去跑步機(jī)上了。注意跑步機(jī)的速度保持相當(dāng)小，跟著跑帶速度，小心上車。
3、如何避免跑步誤區(qū)，達(dá)到相當(dāng)好的“跑步”效果
（1）很多***次跑步的人總感覺怎么跑都別扭，沒有辦法和陸地上跑出一樣的感覺。那你就要觀察你是否跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤，在跑步機(jī)上跑的時(shí)候是腳后跟先著地，這也許是剛開始跑步的人不適應(yīng)跑步機(jī)的相當(dāng)關(guān)鍵點(diǎn)。
（2）跑步機(jī)上的扶手只是熱身前期用來輔助的，當(dāng)你適應(yīng)了跑步節(jié)奏的時(shí)候，請(qǐng)大膽的放開雙手，全身心投入跑步。
（3）呼吸是關(guān)鍵，氣喘吁吁并不是理想的運(yùn)動(dòng)效果，當(dāng)你進(jìn)入穩(wěn)定的跑步狀態(tài)的時(shí)候，建議用2-2的呼吸方式，我們只要關(guān)注同一只腳著地時(shí)是呼，下一次著地后即為吸。同側(cè)著地時(shí)是吸，那么下一次著地后即為呼。
（4）速度越高，運(yùn)動(dòng)效果越好？
速度的話主要是和心率結(jié)合，每個(gè)人的相當(dāng)高心率是：220-年齡。當(dāng)你在跑步的時(shí)候，60%-80%的心率是相當(dāng)合適的，如果超過這個(gè)心率，并沒有辦法達(dá)到相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)效果。那跑步機(jī)上的心率測(cè)試一般沒有辦法相當(dāng)準(zhǔn)確，運(yùn)動(dòng)手環(huán)和心率帶的配備可以讓運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)更精確。
（5）就是多跑幾次？
是大多數(shù)買跑步機(jī)的初衷，所謂就是要消耗脂肪，人體在運(yùn)動(dòng)的**0分鐘是消耗糖水化合物，在后30分鐘才是消耗脂肪。人群每次運(yùn)動(dòng)都要在30分鐘以上，不用去追求速度，只要時(shí)間長(zhǎng)，控制好呼吸，就會(huì)有效果。
運(yùn)動(dòng)一定是要堅(jiān)持才有效果，希望買跑步機(jī)能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，一起收獲一個(gè)相當(dāng)好的自己。
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